Hyperventileren (te snel ademen)

In het kort

Bij hyperventileren ademt u sneller of dieper dan nodig.

: Hyperventilatie betekent dat u te snel of te diep ademt. Hierdoor ademt u te veel koolzuur uit. Dat kan zorgen voor klachten zoals duizeligheid, tintelingen of benauwdheid.
Hyperventileren gebeurt vaak onbewust. Het kan ontstaan in spannende of stressvolle situaties, of als u angstig bent. Sommige mensen hyperventileren ook zonder duidelijke reden.
Er zijn twee vormen van hyperventilatie:
Een aanval: u raakt plotseling buiten adem, vaak door angst of paniek
Langdurige hyperventilatie: u ademt vaak te snel zonder dat u het merkt
Hyperventilatie is niet gevaarlijk, maar kan wel vervelend of beangstigend aanvoelen. Het lijkt soms op een probleem met de longen, maar komt meestal door spanning.
: U kunt last hebben van één of meer van deze klachten:
U ademt snel of diep, ook als u in rust bent.
U voelt zich benauwd, het lijkt alsof u geen lucht krijgt.
U voelt tintelingen, bijvoorbeeld in uw handen, voeten of gezicht.
U wordt duizelig of licht in het hoofd, dit komt door het snelle ademen.
U heeft een droge mond of gespannen kaken, dit gebeurt door spanning.
U voelt zich onrustig of angstig, soms ook paniekerig.
: Probeer rustiger te ademen
Adem langzaam in door uw neus en uit door uw mond.
Zorg voor ontspanning
Ga zitten of liggen, sluit uw ogen en ontspan uw schouders.
Concentreer u op iets anders
Tel bijvoorbeeld langzaam tot tien of focus op uw omgeving.
Vermijd prikkels zoals drukte of lawaai
Geef uzelf even tijd om tot rust te komen.
Oefen met rustige ademhaling
Er zijn apps of filmpjes die u hierbij kunnen helpen.
Praat erover als spanning vaak terugkomt
Hulp van een praktijkondersteuner of psycholoog kan helpen.
: Neem contact op met uw eigen huisarts:
Als u last heeft van uw paniekaanvallen
Als u vaker paniekaanvallen krijgt
Als u situaties gaat vermijden uit angst voor paniek